4 exercices physiques à faire au réveil dans son lit
Marre des réveils difficiles ?
L’exercice au matin re-dynamise le corps et le prépare à affronter le
stress de la journée. Adoptez des techniques qui ont fait l’unanimité
chez les hommes de succès. Juste quelques mouvements simples à intégrer
dans votre routine.
Étirez vos muscles pour mieux vous préparer aux exercices
La
nuit, votre corps reste longtemps immobile. Le matin, il faudra en
quelque sorte le dérouiller. Commencez donc par vous lever lentement,
puis par vous asseoir au bord du lit. Après votre premier verre d’eau,
levez vos bras vers le plafond et faites en sorte que vos mains se
rejoignent au-dessus de votre tête. Répétez ce mouvement une dizaine de
fois en inspirant profondément et en inspirant lentement par la bouche.
Vous allez ainsi réveiller votre organisme en douceur. Assis sur votre
lit, jambes allongées, essayez d’atteindre vos orteils avec vos mains et
en courbant le dos.
Éveillez votre système digestif pour de meilleurs résultats
Si
vous restez sur votre lit, il vous sera impossible de pratiquer des
exercices à haute intensité. Toutefois, cette routine suffira à activer
votre métabolisme. Poursuivez donc en position allongée sur le dos avec
des battements de vos membres inférieurs. Jambes tendues, faites montez
vos pieds l’un après l’autre comme si vous vouliez brassez l’air.
Procédez ainsi pendant au moins 45 secondes, puis faites une pause
respiratoire pendant les 15 secondes suivantes. Joignez ensuite les
mains et en relevant le buste et en tendant les jambes, passez vos mains
jointes d’un côté et d’un autre de votre buste. Effectuez cette
succession pendant 45 secondes en veillant à respirer intensément.
Échauffez votre corps pour de meilleurs résultats
Avez-vous
déjà essayé la planche ? Vous en connaissez certainement ses effets sur
vos muscles abdominaux et vos bras. Maintenant, essayez une version
améliorée. Mettez-vous sur le ventre avec vos avant-bras pour vous
supporter contre le plan du lit et vos jambes droites. Soulevez votre
buste et commencez à avancer vos genoux un par un, comme pour grimper,
toujours avec l’appui sur vos avant-bras. Faites l’exercice pendant 45
secondes en veillant à bien mettre vos coudes à angle droit. Vous pouvez
refaire autant de séries que vous voulez, espacées de pauses
respiratoires de 15 secondes.
Affinez votre silhouette pour de meilleurs résultats
Sans
quitter le lit, affinez vos cuisses et jambes avec l’exercice suivant.
Remettez-vous en position allongée. Levez vos jambes jointes pour former
un angle droit avec le lit. Croisez-les en ciseaux puis écartez-les une
cinquantaine de fois pour muscler vos adducteurs. Prévoyez une série de
4 répétitions espacées de pauses de 15 secondes chaque matin. Pour des
fessiers bien fermes, poursuivez votre routine matinale avec une
contraction du bassin. Toujours en position allongée, genoux fléchis et
talons posés sur le lit, faites décoller votre bassin puis faites-le
descendre sans le laisser toucher le lit. Une bonne trentaine de
répétitions suffira. Ici, c’est la régularité qui est importante. Ne
manquez pas vos exercices un seul jour. Faites en sorte de vous exercer
avant votre douche pour que celle-ci soit revigorante et n’oubliez pas
de boire. Une tisane chaude vous fera le plus grand bien.
