الغذاء والرياضة و الصحة



علاقة التغذية بالرياضة؟
ان التغذية والرياضة وجهان لعملة واحدة الا وهي صحة الانسان ,فبغض النظر على أن يكون الانسان
رياضيا محترفا أوغير محترف لابد لنا من شخصنة الغذاء حسب احتياجات كل فرد على حدى, أخذين بالاعتبار عامل السن الحالة البدنية, وسطه وبيئته, واٍذا وقع هناك خلل في التغذية فسيظهر على جسم الاٍنسان وفي معطياته الميكانيكية وكذا الذهنية ,خدمة وتشغيل الاعضاء والآحشاء لدى يجب علينا عدم الاستهانة بنظامنا الغذائي اثناء مزاولتنا للرياضة

اذن ماهي الاوقات الانسب لتناولنا الاكل اثناء ممارستنا للرياضة؟
بغض النظر عن الرياضة هو الاولى ان يتناول الانسان وجبته وهو في حاجة لها لكي يكون التمتع بها والاستفادة منها اكبر, لانه اذا أكل من أجل الآكل فقط فغالبا ما سيخرج ما تناوله عن طريق فضلات.وبالتالي من الأصح أن يكون الفرد في حالة جوع وعطش نسبي ,والمسألة تختلف عند الرياضي الذي من الأفضل له أن يقسم وجباته على مدار اليوم, اٍذ لايجب على جسمه أن يقع في فراغ لأنه من شأنه ان يخل بعطائه خاصة العضلات لأن الشخص الذي يقوم بالرياضة يبذل مجهودا اكبر ويفقد طاقة أكثر هو في حاجة لها,اما بالنسة للوقت الانسب فيجب الا تقل المدة الزمنية بين تناول الوجبة الغذائية وبين اداء المجهود العضلي عن ثلاث ساعات كحد ادنى .

لماذا ثلاث ساعات ؟
من المعلوم ان بعد تناولنا لوجبة ما يبدأ القلب بضخ الدم للمعدة من اجل عملية الهضم والامتصاص وفي هذه الحال لايمكن للجسم القيام بأي مهمة أخرى وعند ممارستنا للنشاط الرياضي يبدأ القلب بتزويد العضلات بالدم للقيام بالمجهود العضلي لأداء التمارين وتوفير الطاقة اللازمة لهذا المجهود, لذلك لايمكن للجسم القيام بالأمرين معا لان هذا يسبب حرجا للجهاز الهضمي ويحدث ايضا الشعور بالعياء والارهاق والدوخة, هذا بالنسبة للأشخاص العاديين, أما بالنسبة للرياضي المحترف فغالبا ما يكون تحت اشراف طبيب او تقني في التغذية

هل يختلف النظام الغذائي باختلاف نوع التمارين الرياضية؟
بطبيعة الحال فالانسان الذي يحتاج الى عضلات قوية ككمال الاجسام وحمل الاثقال او ماشابه ذلك ليس كالذي يزاول المشي اوالجري فالاول يجب ان تتوفر تغذيته على البروتينات وويجب عليه الاكتار منها واستخارجها من الحليب اللحوم باختلاف انواعها مع تفضيل اللحوم البيضاء اما بالنسبة لمن يقوم بمجهود عضلي اقل فيجب ان ندخل الخلايا البيضاء اكثر في تغذيته والتي تعطينا السرعة والليونة اكثر مما تعطينا القوة وبالتالي عليه ان يقلل من البروتينات ويكثر من السكريات وفي كلا لحالتين فالدهنيات هي الخزان الكبير للسكريات وايضا المصدرالكبير للطاقة والتي تخزن في الكبد حتى يحتاجها الانسان

إرسال تعليق

0 تعليقات